-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
چگونه میتوانید این مطلب را به دیگران برسانید. این لینک‌ها خارج از بی‌بی‌سی است و در یک پنجره جدید باز می‌شود
به خواندن ادامه دهید
از یک توپ ثابت استفاده کنید. حرکت دراز و نشست را بر روی یک توپ انجام دهید. در این شرایط، شما از یک حالت بی ثبات در تمرین خود استفاده می کنیدکه تعادل شما را بهبود خواهد بخشید.
به خواندن ادامه دهید
برای آشنایی با این تکینیک می توانید مطلب مرتبط را مطالعه فرمایید . تاباتا ترکیبی در این ویدیو به این گونه اجرا میگردد، ۸ که یک در میان یک حرکت پلانک و یک حرکت کرانچ دوچرخه برای شکم اجرا می شود.
به خواندن ادامه دهید
ورزش توپ با دیوار; توپ را به دیوار بچسبانید و آن را با شکم و دست‌هایتان نگه دارید. حالا بر روی پنجه پا به آرامی بلند شوید و در حالی که به توپ فشار می‌آورید، چند ثانیه در همین حالت بمانید.
به خواندن ادامه دهید
توپ کوچکی تهیه کنید (به‌جای توپ میتوانید از یک بالش کوچک هم استفاده کنید)، روی زمین دراز بکشید و توپ یا بالش را زیر پاشنه‌ی پاهایتان بگذارید.
به خواندن ادامه دهید
Jul 04, 2020· خداحافظی با چربی شکم و پهلو در کمترین زمان ... با مشترک شدن در کانال آشپزی و معلوماتی می توانید هر هفته ...
به خواندن ادامه دهید
2.زانو جمع تو سینه با توپ ورزشی (30 ثانیه ) برای شروع در پوزیشن شنا قرار بگیرید ، فقط این بار پای خود را روی یک توپ ورزشی قرار دهید.هر چقدر توپ را نزدیک شکم خود قرار دهید تمرین سخت تر خواهد شد.شکم خود را محکم نگه دارید و با ...
به خواندن ادامه دهید
آیا می‌دانستید که در مترو، تاکسی، محل کار، در حین آشپزی، رانندگی، بچه‌داری و کلا در هر نوع موقعیت و فعالیتی میتوانید با منقبض‌کردنِ شکم خود شکمتان را ورزش دهید.
به خواندن ادامه دهید
یک شکم سفت و صاف هدفی است که خیلی از ما به دنبال آن هستیم، اما دراز و نشست های بی شمار و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه صحیح رسیدن به آن نیست (و بگذارید صادق باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمی دهد – چه کسی دوست دارد به این ...
به خواندن ادامه دهید
چگونه شکم شش تکه داشته باشیم؟ ... میتوانید به یک سمت بدن دراز بکشید و همین حرکت را با تکیه بر یک طرف بدن انجام بدهید. این بار فقط یک بازو روی زمین قرار می‌گیرد. ... توپ بزرگی تهیه کنید. به آن تکیه ...
به خواندن ادامه دهید
یک ماهه شکم تان را شش تکه کنید!!. داشتن شکم شش تکه یکی از آرزوهای هر کسی است که دنبال یک اندام متناسب و زیباست. اگر می خواهید در عرض یک ماه یک شکم شش تکه و عضلانی داشته باشید پیشنهاد می کنم با ما همراه شوید.
به خواندن ادامه دهید
لکه های روی دیوارها می توانند تحت تأثیر عوامل بسیاری ظاهر شوند. شما باید بدانید که چگونه یک قلم ، گریس ، رنگ ، موم یا رنگ سبز را از کاغذ دیواری پاک کنید. چگونه می توان اثری از دسته را از کاغذ دیواری پاک کرد؟ چگونه علائم توپ ...
به خواندن ادامه دهید
این تمرین از تمرینات سیکس پک شکم را میتوانید با یار تمرینی خود انجام دهید و با سرگرمی سیکس پک بسازید. یک توپ پزشکی را با هر دو دست در جلوی قفسه سینه خود بگیرید و بر روی زمین بنشینید.
به خواندن ادامه دهید
وقتی که شکم کودک شما درد می کند، در پی راه حلی هستید که مشکل را حل کنید. دانستن اینکه مشکل دقیقاً چیست دشوار است؛ چون او نمی تواند به شما بگوید چگونه آسیب دیده است.
به خواندن ادامه دهید
یک ضربه‌ی آزاد یعنی یک فرصت برای گل. توپ از بالای دیوار دفاعی عبور میکند و درون دروازه جا می‌گیرد. توپ را از بالا رها کنید و ضربه زدن به آن برای هدایت به منطقه‌ای مشخص را تمرین کنید.
به خواندن ادامه دهید
چگونه از توپ نترسیم ... چ.ن می توانید ذهن خود را با توپ طتبیق دهید می توانید آن را بگرید. به شما پیشنهاد می کنم تمرینات منظم و با اصولی را انجام دهید. ...
به خواندن ادامه دهید
طبق یک مطالعات دقیق مشخص شده است 10 تکرار سریع این حرکت به همان اندازه در ترمیم متابولیسم شما به عنوان یک دویدن 30 ثانیه ای موثر است ، بنابراین می توانید چربی شکم خود را سریعتر از گذشته بسوزانید.
به خواندن ادامه دهید
چگونه در یک ماه شکم شش تکه داشته باشیم؟ ... بنابراین در حالی که شما می توانید در آن روزها تمرینات شکمی را انجام ندهید، اما می توانید برای هدف قرار دادن سایر عضلات، به تمرین دادن اندام دیگر ...
به خواندن ادامه دهید
ورزش با جیم بال را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید. قبل از اینکه حرکات زیر را شروع کنید باید یک توپ مناسب تهیه کنید، مناسب به لحاظ اندازه آن. همچنین بدن را به خوبی گرم کنید تا دچار آسیب ...
به خواندن ادامه دهید
شاید شما هم یک رویداد بزرگ در پیش دارید و فقط یک هفته تا روز موعود فرصت باقی مانده است. حتما می خواهید در این رویداد بزرگ یک شکم تخت داشته باشید. داشتن شکم تخت در یک هفته کمی بلند پروازانه به نظر می رسد اما اگر برنامه ای ...
به خواندن ادامه دهید
لاغر کردن شکم در یک هفته هدفی بلند پروازانه است. اما در همین 7 روز هم می توانید شکمی صاف تر داشته باشید. با راهکارهای لاغری شکم در یک هفته آشنا شوید.
به خواندن ادامه دهید
دلیل: "کیمبرلی لیون" یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: "این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه ...
به خواندن ادامه دهید
داستان رویایی تیم الکس فرگوسن؛ چگونه یک توپ جمع‌کن قهرمان اروپا شد 17 مهٔ 2020 - 28 اردیبهشت 1399 همرسانی در فیسبوک
به خواندن ادامه دهید
روی یک توپ بزرگ به پشت دراز بکشید و با یک توپ کوچک یا دمبل دستتان را ورزش دهید. در سه ست و هر ست 12 تا 15 بار این حرکت را تکرار کرده و به مدت 30 ثانیه میان هر ست استراحت کنید.
به خواندن ادامه دهید
۸. تحرک خود را افزایش دهید. افرادی که به دنبال از حذف چربی شکم هستند باید در طول روز حرکات و فعالیت های اضافه انجام دهند، به خصوص اگر بیشتر روز را در محل کار یا تحصیل صرف می کنند.. نمونه هایی از فعالیت های کوچکی که می توانید ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین راه برای حفاظت از قلب و کاهش خطر دیابت، پیشگیری از تجمع چربی شکم است. سعی کنید چربی اطراف شکم تان زیاد نشود، زیرا زمانی که بافت چربی ایجاد شود، دیگر نمی توان آن را از بین برد، فقط می توان آن را کاهش داد.
به خواندن ادامه دهید
اگر می‌خواهید که در یک ماه به شکم شش تکه دست بیابید، کالری‌های بی فایده‌ای که در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین موجود است را حذف کنید. بجای آنها میتوانید آب بنوشید.
به خواندن ادامه دهید
سیکس پک دخترانه؟! احتمالا تعجب کرده‌اید. در این مقاله راه‌ها و روش‌های ساخت سیکس پک، تمرینات اختصاصی بانوان برای شش تکه کردن عضلات شکم را از دست ندهید.
به خواندن ادامه دهید
چگونه به حل یک مکعب روبیک ... کنید چرخش لایه به لایه پایین و سپس به سمت راست مکعب تا زمانی که شما می توانید یکی از گوشه قطعه به نشان می دهد تا در صورت مکعب است. پسر که به طور کامل خراب صلیب.
به خواندن ادامه دهید
۵) به روی شکم، روی زمین بخوابید. چانه خود را روی هر دو دست خود قرار دهید. در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگه داشته اید، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید.
به خواندن ادامه دهید
کار کردن با توپ‌های ورزشی می‌تواند برای بدن شما (مخصوصا شکم) عالی باشد. هرگز سعی کرده‌اید ماهیچه‌های شکم خود را ورزش بدهید؟ اگر چنین است، ممکن است بخواهید یک توپ مقاومتی به تمرین‌های خود اضافه کنید.
به خواندن ادامه دهید
چگونه می توانید از شر نفخ شکم راحت شوید؟ نفخ بیماری ست که در آن معده، به علت تجمع گاز در روده کوچک، احساس پر شدن و تنگی میکند و می تواند باعث تورم در ناحیه معده شود.
به خواندن ادامه دهید
ساختار: ۶ حرکت برای یک تمرین کامل با توپ پزشکی انتخاب کنید. ۴۵ ثانیه تا جایی که می توانید تمرین را تکرار کنید سپس ۱۵ ثانیه استراحت کنید. ۳ الی ۴ مرتبه تکرار کنید و سراغ تمرین بعدی بروید.
به خواندن ادامه دهید